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    阜陽(yáng)安然心理咨詢中心

    Fuyang Enron psychological counseling center

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    【阜陽(yáng)心理咨詢中心】《感謝自己的不完美》:生命總有不完美,那是光照進(jìn)來(lái)的地方

    編輯: 時(shí)間:2024-12-21

    【阜陽(yáng)心理咨詢中心】


        羅曼?羅蘭說(shuō)過(guò)“世人總是精益求精”,表達(dá)出世人對(duì)完美的追求。

      “金無(wú)足赤,人無(wú)完人”,體現(xiàn)出世上遍地都是不完美。

      在成長(zhǎng)的過(guò)程中,大多數(shù)人會(huì)被“完美”和“不完美”這個(gè)沖突所包圍,甚至有人終其一生都未解出這個(gè)難題。

      01 

      我一直以為自己是一個(gè)積極向上、充滿正能量的人,但內(nèi)心深處,總有一個(gè)聲音在不斷地批判自己。

      這個(gè)聲音就像一個(gè)嚴(yán)厲的裁判,時(shí)刻緊盯著我的一舉一動(dòng),稍有差池,便毫不留情地宣判我的“罪行”。

      這種自我否定的情緒如影隨形,讓我陷入了深深的痛苦之中。

      為什么會(huì)這樣呢?歸根結(jié)底,是因?yàn)槲姨^(guò)追求完美。

      而當(dāng)我深入學(xué)習(xí)心理學(xué)之后,我追溯到了我的童年成長(zhǎng)經(jīng)歷,終于找到了這種心態(tài)的根源。

      小時(shí)候,我曾經(jīng)有一次考試得了98分。

      那一次,我滿心歡喜地跑回家,期待著父母的夸獎(jiǎng)。

      然而,他們的反應(yīng)卻讓我滿心的歡喜瞬間被失落取代。

      他們只是淡淡地說(shuō):“怎么沒(méi)考100分?那兩分丟哪兒了?”

      那一刻,我感到自己仿佛是個(gè)失敗者。

      從那以后,我開(kāi)始拼命努力,想要達(dá)到那個(gè)完美的標(biāo)準(zhǔn)。我不斷地鞭策自己,試圖做到盡善盡美。

      然而,無(wú)論我怎么努力,總有新的“缺陷”被自己或他人發(fā)現(xiàn)。

      上學(xué)時(shí),看到同學(xué)們?cè)谖枧_(tái)上自信地表演才藝,我只能坐在臺(tái)下默默鼓掌,心中充滿了羨慕和對(duì)自己的埋怨。

      為什么我沒(méi)有一技之長(zhǎng)?

      為什么我總是做不到最好?

      我開(kāi)始覺(jué)得自己一無(wú)是處,是個(gè)徹頭徹尾的失敗者。

      這種自我否定的情緒像一根無(wú)形的繩索,緊緊地束縛著我,讓我無(wú)法掙脫。

      我逐漸意識(shí)到,這種心態(tài)并非憑空而來(lái),而是源于童年時(shí)期父母的教育方式。

      就像阿爾伯特·愛(ài)因斯坦所說(shuō):“每個(gè)人都是天才。但如果你用爬樹(shù)的能力來(lái)評(píng)價(jià)一條魚(yú),它將終其一生以為自己愚蠢。”

      我就像那條被錯(cuò)誤標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判的魚(yú),在自我懷疑的漩渦中掙扎。

      02  在心理學(xué)中,對(duì)自己的苛責(zé)和不接納是一種極為常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。我們常常習(xí)慣于關(guān)注自己的缺點(diǎn)和不足,而忽略了自身所擁有的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值。

      這種心態(tài)就像一個(gè)無(wú)形的牢籠,將我們困在自我懷疑和焦慮之中,無(wú)法自拔。

      有一個(gè)案例讓我印象深刻:

      這位年輕的女士在外人看來(lái),擁有令人羨慕的一切——一份體面的工作,一個(gè)幸福的家庭。

      然而,在這些光鮮亮麗的表象之下,她的內(nèi)心卻充滿了焦慮和自卑。

      她每天都在努力讓自己變得更完美,這種追求滲透到了她生活的方方面面:

      她每天早起一小時(shí)化妝,精心挑選衣服,甚至嘗試各種極端的減肥方法。她對(duì)自己的外貌有著極高的要求,任何一點(diǎn)小瑕疵都會(huì)讓她感到不安。

      她報(bào)名參加了各種培訓(xùn)班,學(xué)習(xí)烹飪、插花、攝影等技能。她希望通過(guò)掌握這些技能來(lái)提升自己的價(jià)值感。

      在工作中,她對(duì)自己要求極為苛刻,總是加班到很晚,力求把每一項(xiàng)任務(wù)都做到盡善盡美。她害怕犯錯(cuò),害怕被領(lǐng)導(dǎo)和同事批評(píng)。

      然而,無(wú)論她怎么努力,都無(wú)法擺脫內(nèi)心的焦慮和自卑。她總覺(jué)得,自己還不夠好,還不夠完美。

      在心理咨詢過(guò)程中,她逐漸意識(shí)到,自己一直在追求一個(gè)虛幻的完美形象。

      這個(gè)形象并非源于她內(nèi)心真正的需求,而是由社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)和他人期待共同塑造的。

      社會(huì)標(biāo)準(zhǔn): 現(xiàn)代社會(huì)對(duì)女性的外貌、身材、能力和家庭都有著極高的期望。她在不知不覺(jué)中接受了這些標(biāo)準(zhǔn),并將其內(nèi)化為自己的追求目標(biāo)。

      他人期待: 她的父母、伴侶、朋友和同事都對(duì)她有著不同的期待。她試圖滿足所有人的期望,卻忽略了自己的內(nèi)心感受。

      她從來(lái)沒(méi)有真正地接受過(guò)自己,包括自己的缺點(diǎn)和不完美。她總是用一種批判的眼光看待自己,覺(jué)得自己不夠好,不夠優(yōu)秀。

      我們常常像這位女士一樣,被外界的聲音所左右,忘記了內(nèi)心真正的需求。

      我們害怕被別人看到自己的脆弱和不足,于是用一層層偽裝包裹自己,卻不知這樣只會(huì)讓自己離真實(shí)的自我越來(lái)越遠(yuǎn)。

      03

      接受不完美的自己,是愛(ài)自己的第一步。

      這并不是說(shuō)我們要放任自己的缺點(diǎn),而是要學(xué)會(huì)以一種平和、寬容的心態(tài)去看待它們。

      就像著名作家三毛,她的一生充滿了傳奇色彩,但也有著許多不為人知的痛苦和掙扎。她曾經(jīng)歷過(guò)感情的挫折,也曾被抑郁癥困擾。

      然而,她并沒(méi)有被這些困難打倒,而是選擇勇敢地面對(duì)自己,接受自己的不完美。

      她在書(shū)中寫道:“人,不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)夜的痛哭,是不能了解人生的,我們將這些苦痛當(dāng)作一種功課和學(xué)習(xí),直到有一日真正地感覺(jué)成長(zhǎng)了時(shí),甚而會(huì)感謝這種苦痛給我們的教導(dǎo)。”

      三毛用自己的經(jīng)歷告訴我們,接受不完美,才能真正地成長(zhǎng)和強(qiáng)大。

      當(dāng)我們開(kāi)始接受自己的不完美時(shí),我們會(huì)發(fā)現(xiàn),生活變得輕松了許多。

      我們不再為了滿足他人的期待而活,而是開(kāi)始傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。

      我們可以勇敢地承認(rèn)自己的錯(cuò)誤和不足,并且從中吸取教訓(xùn),不斷地進(jìn)步。

      我曾經(jīng)非常膽小,害怕在公眾場(chǎng)合發(fā)言。每次需要上臺(tái)演講時(shí),我的心都會(huì)緊張得怦怦直跳,手腳也會(huì)不由自主地顫抖。

      我一度很討厭這樣的自己,覺(jué)得自己不夠勇敢。

      但是后來(lái),我決定挑戰(zhàn)自己的不完美。我開(kāi)始主動(dòng)參加各種演講活動(dòng),雖然一開(kāi)始還是會(huì)緊張得不行,但隨著次數(shù)的增加,我逐漸變得越來(lái)越自信。

      現(xiàn)在,我已經(jīng)能夠從容地在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)。正是因?yàn)槲医邮芰俗约旱哪懶。⑴θジ淖?,才讓我成為了更好的自己。不完美,其?shí)是生活給予我們的一份特殊禮物。

      正如列夫·托爾斯泰所說(shuō):“每個(gè)人都會(huì)有缺陷,就像被上帝咬過(guò)的蘋果,有的人缺陷比較大,正是因?yàn)樯系厶貏e喜歡他的芬芳。”

      我們應(yīng)該學(xué)會(huì)接受自己的不完美,因?yàn)檫@些不完美正是我們獨(dú)特之處的一部分。

      04  如何做到接受不完美的自己?

      接受不完美的自己是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程,需要我們從內(nèi)心深處去理解和包容自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。 

      1.  自我反思和覺(jué)察

      每天花點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處:每天抽出10-15分鐘,安靜地坐下來(lái),回顧一天中發(fā)生的事情。問(wèn)問(wèn)自己:“今天我做了什么讓我感到驕傲的事情?”、“我遇到了哪些挑戰(zhàn)?”、“我的情緒是怎樣的?” 通過(guò)這樣的反思,你可以更好地了解自己的情緒和行為模式。寫日記:每天寫日記,記錄下你的感受、想法和經(jīng)歷。

      冷靜分析問(wèn)題:當(dāng)你遇到挫折和困難時(shí),不要急于指責(zé)自己。相反,冷靜下來(lái),分析問(wèn)題的根源。問(wèn)問(wèn)自己:“這個(gè)問(wèn)題是怎么發(fā)生的?”、“我有哪些地方可以改進(jìn)?”、“有哪些資源可以幫助我解決問(wèn)題?” 通過(guò)這樣的分析,你可以找到更有效的解決方案,而不是一味地自責(zé)。

      2. 自我肯定和鼓勵(lì)

      每天給自己一些積極的肯定:每天早上起床后,對(duì)著鏡子里的自己說(shuō)一些積極的話,比如:“我很棒”、“我有能力克服困難”、“我值得被愛(ài)和尊重”。這些話看似簡(jiǎn)單,但長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),會(huì)對(duì)你的心態(tài)產(chǎn)生積極的影響。

      記錄自己的成就:每天晚上,回顧一天中你取得的任何小成就,無(wú)論這些事情多么微不足道。比如:“我今天完成了工作任務(wù)”、“我今天鍛煉了30分鐘”、“我今天對(duì)別人說(shuō)了謝謝”。把這些成就記錄下來(lái),時(shí)不時(shí)地翻看,提醒自己你有多么優(yōu)秀。

      給自己獎(jiǎng)勵(lì):當(dāng)你完成一個(gè)重要目標(biāo)或取得一些成績(jī)時(shí),別忘了給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)??梢允琴I一本喜歡的書(shū)、看一場(chǎng)電影、吃一頓美食等。通過(guò)這種方式,你可以更好地激勵(lì)自己繼續(xù)努力。

      3. 尋求他人的支持和幫助

      我們每個(gè)人都不是孤島,當(dāng)你感到孤獨(dú)、無(wú)助或困惑時(shí),不要害怕向他人求助。選擇一個(gè)你信任的人,比如家人、朋友或同事,和他們分享你的感受和困惑。

      在尋求他人幫助時(shí),要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他們的意見(jiàn)和建議。不要急于反駁或辯解,而是嘗試去理解他們的觀點(diǎn),看看是否有值得借鑒的地方。

      同時(shí),也要學(xué)會(huì)接受不完美的建議,因?yàn)槊總€(gè)人的看法都有其局限性。

      05   

      人生是用來(lái)體驗(yàn)的,不是用來(lái)演繹完美的,允許自己不完美,才是完美的開(kāi)始。

      慢慢能接受自己身上那些灰暗的部分,原諒自己的遲鈍和平庸,允許自己出錯(cuò),允許自己偶兒斷電,帶著缺憾拼命綻放,這是與自己達(dá)成和解的唯一辦法。

      其實(shí)你不需要成為別人,你只需要成為最好的自己。

      每個(gè)自個(gè)兒就是顆獨(dú)一無(wú)二的星星,閃爍著光芒。每個(gè)人都有自己的小宇宙,等待爆發(fā)。

      請(qǐng)別怕自己的小瑕疵,它們可是你個(gè)性的標(biāo)簽。

      記住嘍,世界上沒(méi)有復(fù)制粘貼的人生,只有獨(dú)一無(wú)二的你。

      萬(wàn)物皆有裂隙,那是光照進(jìn)來(lái)的地方!

      希望我們都能,放下焦慮,和自己達(dá)成和解,接納每一個(gè)當(dāng)下的自己!

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